Pokud máte relativně moderní Apple Watch, možná nevíte, že umí nahrávat. Kolik času trávíte vystavením dennímu světlu? automaticky a poměrně přesně. Tato metrika je do jisté míry skrytá v samotném iPhonu a hodinkách, ale jakmile ji objevíte, stane se velmi užitečným nástrojem pro sledování, kolik hodin skutečného slunečního svitu denně nashromáždíte.
Díky této funkci si můžete udělat představu o tom, zda vaše tělo přijímá dostatek slunečního záření pro tvorbu vitamínu DTo vám pomůže lépe upravit vaše venkovní návyky nebo naopak zjistit, zda trávíte příliš mnoho hodin na slunci a měli byste omezit expozici nebo se lépe chránit. Podrobně se podíváme na to, jak to funguje, jak k tomu přistupovat z iPhonu a Apple Watch, jak to deaktivovat, pokud o to nemáte zájem, a jaké aplikace třetích stran můžete použít, abyste z těchto dat vytěžili ještě více. Pojďme se v tomto průvodci dozvědět vše o tom, jak tuto funkci používat. Jak zkontrolovat dobu expozice za denního světla pomocí Apple Watch.
Jaká je doba expozice za denního světla na Apple Watch?
Apple Watch obsahuje senzor okolního světla Kromě úpravy jasu obrazovky tato funkce odhaduje dobu, kterou trávíte vystavením dennímu světlu. Jakmile je dosaženo určitého prahu intenzity světla, hodinky to interpretují jako dostatečné denní světlo a začnou přidávat minuty k metrice známé jako „Doba vystavení dennímu světlu“ nebo „Doba vystavení slunci“.
Tento záznam se automaticky ukládá do aplikace Zdraví v iPhonu v kategorii Další zdravotní údajeAby hodinky začaly fungovat, nemusíte nic aktivovat, stačí, když jsou kompatibilní a běží na dostatečně aktuální verzi systému watchOS. Stačí si je nasadit a systém bude po celý den zaznamenávat minuty denního světla.
Apple zavedl toto měření ve svých novějších modelech s myšlenkou poskytnout jednoduchý referenční bod o vašem denní vystavení přirozenému světluTo ovlivňuje aspekty tak rozmanité, jako je syntéza vitaminu D, nálada a spánkové vzorce. I když se nejedná o lékařský nástroj sám o sobě, poskytuje poměrně jasnou indikaci, zda trávíte příliš mnoho času uvnitř, nebo zda byste měli omezit slunění v obdobích s vysokým UV zářením.
V případě Apple Watch spravovaných pro členy rodiny (například pro děti nebo starší osoby spravované z vašeho iPhonu) je také možné zjistit, kolik času tráví na slunciza předpokladu, že nosí kompatibilní model. To může být velmi užitečné k zajištění toho, aby malé děti v domě měly dostatek času venku, nebo naopak, aby se během nejteplejších měsíců nespálily od slunce.
Kompatibilní modely a požadavky pro používání této funkce
Abyste se mohli správně zaregistrovat a prohlédnout si doba expozice dennímu světluPotřebujete Apple Watch s odpovídajícím senzorem a dostatečně aktuálním operačním systémem. Tato metrika je pro obecnou informaci k dispozici u následujících modelů:
- Apple Watch Series 6 a novější
- druhá generace Apple Watch SE
- Apple Watch Ultra a novější modely s moderním watchOS
Pokud máte například Apple Watch SE druhé generace a upgradujete na Apple Watch Series 11, budete si i nadále užívat automatické sledování času za denního světla Bez nutnosti dělat cokoli zvláštního: jednoduše nastavte nové hodinky, spárujte je s iPhonem a ponechte zapnuté výchozí možnosti pro zdraví a soukromí.
Kromě hardwaru se doporučuje udržovat hodinky aktualizované alespoň na verzi 1. watchOS 10 nebo vyššíJe to proto, že Apple tuto metriku v novějších verzích systému vylepšuje. Váš iPhone navíc musí používat verzi iOS, která integruje metriku „Doba expozice za denního světla“ v aplikaci Zdraví, což platí i pro moderní verze operačního systému.
Aby byla data spolehlivá, je důležité Apple Watch nosit správně: v ideálním případě by měl být řemínek správně nastavené, bez nadměrné vůleA ujistěte se, že hodinky nejsou po celou dobu schované pod silnými rukávy nebo kabáty. Pokud senzor zůstane zakrytý oblečením, zařízení nebude schopno správně detekovat světlo a zaznamenaný čas bude mnohem kratší než skutečný čas.
Pokud spravujete hodinky členů rodiny pomocí rodinného nastavení, ujistěte se, že všechny Apple Watch spravované s podporou této funkce mají dané možnosti povolené. soukromí, zdraví a poloha je to nutné, aby se data správně zaznamenala a synchronizovala s vaším iPhonem.
Výhody kontroly vystavení se slunečnímu záření
Kromě technologické zvědavosti, ovládání doba expozice dennímu světlu Má jednoznačně zdravotní složku. Klíčovým prvkem je zde slavný vitamin D (ne vitamin E, který je s ním často zaměňován), jehož hlavním zdrojem je právě sluneční záření na kůži.
Vitamin D plní v těle klíčové funkce, včetně udržování zdravá struktura kostí a svalůVitamin D hraje klíčovou roli v regulaci imunitního systému, zajišťuje správné vstřebávání vápníku a fosforu a významně ovlivňuje náladu. Nedostatek slunečního záření po dobu týdnů nebo měsíců může vést k nízkým hladinám vitaminu D a časem k problémům s kostmi nebo zvýšenému riziku infekcí.
Na druhou stranu, kontrolované vystavení přirozenému světlu pomáhá stabilizovat vaše Srdeční rytmyTo ovlivňuje kvalitu vašeho spánku a to, jak se cítíte během dne. Ranní světlo je například silným synchronizátorem vašich vnitřních biologických hodin a Apple Watch vám mohou pomoci zjistit, zda skutečně chodíte ven v časech doporučených odborníky.
Stejně jako u všeho, co souvisí se sluncem, je však třeba najít rovnováhu. Nekontrolované vystavení se slunci uprostřed léta nebo během hodin nejvyššího záření může zvýšit riziko popáleniny, předčasné stárnutí kůže A z dlouhodobého hlediska i závažnější problémy, jako je rakovina kůže. V této souvislosti vám znalost toho, kolik minut denně trávíte na jasném slunci, pomůže stanovit si limity a rozhodnout se, kdy je čas na stín, klobouk nebo opalovací krém.
Toto měření se stává zajímavým i v případě, že v zimě zažíváte výkyvy nálad nebo žijete v oblastech s malým počtem hodin denního světla, kde se tzv. sezónní afektivní porucha Může si to vybrat svou daň. Pokud si budete vést hrubý přehled o množství denního světla, které máte, pomůže vám lépe pochopit, jak vás ovlivňuje zataženo nebo krátké dny a zda byste se měli zaměřit na alternativní strategie, jako například delší procházky uprostřed dne.
Jak zobrazit dobu expozice za denního světla na iPhonu
Nejpohodlnější způsob, jak si zkontrolovat hodiny slunce Všechna data zachycená Apple Watch jsou ukládána prostřednictvím aplikace Zdraví na vašem iPhonu. Problém je v tom, že tato možnost je poněkud skrytá, takže si projdeme konkrétní kroky, jak ji najít a použít.
První věcí je otevřít aplikaci Zdraví na vašem iPhonuJakmile budete uvnitř, podívejte se na spodní část obrazovky: uvidíte několik karet a ta, která nás zajímá, je karta „Prozkoumat“ s ikonou lupy. Klepnutím na ni vstoupíte do sekce, kde jsou uspořádány všechny kategorie dat.
V sekci „Prozkoumat“ uvidíte různé sekce, jako například Aktivita, Srdce, Spánek atd. Doba expozice dennímu světlu se nachází v sekci Další údajeZde se Apple zaměřuje na méně běžné metriky. Procházejte seznamem, dokud nenajdete tuto kategorii, a kliknutím na ni zobrazíte její obsah.
V sekci „Ostatní data“ hledejte indikátor s názvem „Doba expozice za denního světla“ nebo „Doba expozice za slunce“ (název se může mírně lišit v závislosti na verzi systému, ale princip je stejný). Klepnutím na tuto metriku se zobrazí obrazovka s grafy a statistiky vaší expozice nashromážděné v průběhu času.
V horní části této obrazovky můžete přepínat mezi různými časovými zobrazeními: den, týden, měsíc a rokV každém zobrazení se zobrazí sloupce nebo čáry s celkovým počtem minut expozice zaznamenaných během daného období. Pokud klepnete na konkrétní den, zobrazí se podrobnější rozpis časů, kdy vaše Apple Watch detekovaly, že jste byli v jasném světle.
V tomto stejném okně se můžete rozhodnout, zda chcete, aby se v poli zvýraznila položka „Doba expozice za denního světla“. Souhrn aplikace ZdravíChcete-li to provést, přejděte dolů k nastavení metriky a vyberte možnost připnutí k souhrnu. Tímto způsobem bude pokaždé, když otevřete aplikaci Zdraví, vidět vaše denní hodiny, aniž byste museli procházet tolika nabídkami.
Tipy pro získání přesnějších a užitečnějších měření
Aby hodnota „Doba expozice za denního světla“ přesně odrážela váš každodenní život, je důležité věnovat pozornost určitým detailům o tom, jak nosíte hodinky a jak si organizujete své venkovní rutiny. I když senzor pracuje za vás, máte určitý prostor pro úpravu času. zlepšit kvalitu dat Co nabízí.
První věc, kterou je třeba zkontrolovat, je, jak nosíte Apple Watch: v ideálním případě by zadní strana měla pevně spočívat, ale bez nadměrného tlaku, a řemínek by se neměl na zápěstí pohybovat. Příliš volné hodinky kromě ovlivnění sledování tepové frekvence mohou také způsobit částečně zakrytý senzor okolního světla nebo způsobit nekonzistentní hodnoty, když se vám to pohne do rukávu.
Také je dobré se vyhnout úplnému schovávání hodinek pod silným oblečením nebo neprůhlednými vrstvami, když jste venku. Pokud budete s Apple Watch celou dobu chodit pod zavřenou bundou, zařízení nebude schopno rozpoznat rozdíl mezi interiérem a exteriérem a odhadovaná doba denního světla bude výrazně nižší než skutečná. Kdykoli je to možné, nechte senzor... určitý přímý kontakt s okolním světlem.
Mějte na druhé straně na paměti, že metrika se zaměřuje na to, čemu se říká denní světlo, nikoli tolik na intenzitu UV záření. Jinými slovy, systém pracuje spíše s množstvím viditelného světla než se specifickým ultrafialovým zářením. To znamená, že byste měli pokračovat v aplikaci obvyklá opatření na ochranu před sluncem (brýle, opalovací krém, klobouk), aniž byste si byli přehnaně jistí jen proto, že Apple Watch ukazují málo minut nebo že se slunce zdá slabší.
A konečně, pokud používáte hodinky s různými tréninkovými režimy nebo trávíte značné množství času cvičením venku, zkontrolujte po několika týdnech, zda množství světla, které zaznamenávají, odpovídá vašemu skutečnému zážitku. Pokud se hodnoty neshodují, možná budete muset mírně upravit způsob nošení hodinek nebo dobu, kdy je udržujete viditelné pro senzor, aby statistiky jsou konzistentnější s vaším každodenním životem.
Jak zakázat sledování slunečního záření na Apple Watch
Možná z důvodů ochrany soukromí nebo jednoduše proto, že vás tato metrika nezajímá, chcete vypnout dobu expozice za denního světlaApple vám to umožňuje velmi snadno provést přímo z hodinek nebo z aplikace Apple Watch na vašem iPhonu.
Na Apple Watch začněte otevřením aplikace Nastavení, kterou najdete na obrazovce aplikací, podobně jako aplikaci Nastavení na iPhonu, ale upravenou pro hodinky. V Nastavení přejděte dolů do sekce „Soukromí a zabezpečení“, kde najdete všechny možnosti týkající se shromažďovaných dat a způsobu jejich sdílení.
Po vstupu do sekce „Soukromí a zabezpečení“ vyhledejte podnabídku s názvem zdravíZde najdete různé metriky související se zaznamenáváním fyziologických a životních dat. Mezi možnostmi uvidíte „Dobu expozice dennímu světlu“ nebo „Dobu expozice slunci“, což je ta, která nás zde zajímá.
Klepnutím na daný prvek se dostanete na obrazovku, kde uvidíte přepínač pro zapnutí nebo vypnutí sběru dat. Pokud přepínač posunete do polohy vypnuto, hodinky přestanou shromažďovat data. automaticky měří váš čas za denního světla a odešlete tyto hodnoty do aplikace Zdraví na vašem iPhonu. Změna je okamžitá a metriku můžete kdykoli znovu aktivovat pomocí stejných kroků.
Pokud to raději provedete na iPhonu, otevřete aplikaci Apple Watch a klepněte na kartu „Moje hodinky“, kde se nacházejí všechna nastavení specifická pro dané zařízení. V této sekci vyhledejte nabídku „Soukromí“ a klepněte na ni. Tam tuto možnost opět najdete. „Doba expozice za denního světla“ s možností jej vypnout, aby hodinky přestaly nahrávat. To má stejný účinek, jako kdybyste jej vypnuli přímo na Apple Watch.
Vztah k aplikaci Počasí a poloze na Apple Watch
Přestože metrika expozice denního světla nezávisí přímo na aplikaci Počasí, je dobré se ujistit, že nastavení polohy a počasí hodinek Jsou správně nakonfigurovány. To pomáhá mnoha funkcím souvisejícím s počasím, UV indexem a denním světlem ve vaší oblasti fungovat konzistentně.
Chcete-li tyto parametry zkontrolovat, otevřete aplikaci Počasí na Apple Watch. Ve výchozím nastavení byste tak měli vidět informace o počasí pro vaši aktuální polohu: teplota, předpověď a v závislosti na použité kouli nebo komplikacích také podrobnosti, jako jsou časy východu a západu slunce nebo podmínky na obloze.
V aplikaci Počasí můžete klepnutím na obrazovku přepínat mezi různými zobrazeními s podrobnějšími informacemi o aktuálním počasí, hodinových předpovědích nebo denních předpovědích. I když to nemění měření doby vystavení slunci, pomůže vám to rozhodnout se, kdy je nejlepší jít ven, pokud chcete. lépe využívat denní světlo nebo se vyhýbejte pobytu venku v době s nejvyšším UV indexem.
Pokud vaše město není správně nakonfigurováno, když otevřete aplikaci Počasí na hodinkách, nebo pokud se místní počasí vůbec nezobrazuje, zkontrolujte nastavení polohy. Na Apple Watch přejděte do aplikace Nastavení, poté do sekce „Soukromí a zabezpečení“, poté do sekce „Polohové služby“ a ujistěte se, že je Pro aplikaci Počasí musí být povoleny lokalizační služby.Jinak hodinky nebudou vědět, kde se nacházíte, a nebudou schopny dokončit údaje o počasí.
Na iPhonu byste měli zkontrolovat také toto: přejděte do Nastavení > Soukromí a zabezpečení > Polohové služby, vyhledejte aplikaci Počasí a vyberte preferovanou možnost přístupu k poloze (například „Při používání aplikace“ nebo podobnou). Po správné konfiguraci budete mít k dispozici kompletnější sadu údajů o počasí, denním světle a Apple Watch budou i nadále sledovat vaši aktivitu. skutečné vystavení dennímu světlu.
Aplikace třetích stran pro sledování vašeho slunečního záření: Cíle denního světla
Pokud vám základní informace poskytované společností Apple připadají nedostatečné a chcete jít o krok dál, existují aplikace třetích stran, které jsou speciálně navrženy tak, abyste z vašeho zařízení vytěžili maximum. sledování slunečního světla z Apple WatchJedním z nejkomplexnějších je Daylight Goals, který využívá zdravotní data a senzory hodinek k nabídce velmi pokročilého ovládání.
Funkce Daylight Goals funguje jako integrovaný solární sledovačPoužívá vaše Apple Watch k automatickému měření vaší expozice světlu a generuje podrobné grafy doby strávené na slunci v různých obdobích (24 hodin, 7, 30 nebo 90 dní). Umožňuje také nastavit vlastní prahové hodnoty luxů, což znamená, že se můžete rozhodnout, nad jakou úrovní intenzity světla chcete začít počítat minuty.
Aplikace obsahuje oznámení od úsvit, západ slunce a denní hodinyTakže vám neunikne nejlepší čas na procházku, sportování venku nebo jen na vychutnání si jemného ranního sluníčka. Součástí jsou také widgety pro zamykací a domovskou obrazovku vašeho iPhonu a také komplikace pro Apple Watch, které vám na první pohled ukážou, kolik času jste na slunci strávili.
Další silnou stránkou Daylight Goals je jeho solární kompas s informacemi o poloha a úhel slunceTo je velmi užitečné, pokud chcete najít nejlepší místo pro sledování západu slunce, vypočítat 3D stíny nebo naplánovat fotografie během tzv. „zlaté hodiny“ nebo magické hodiny. Aplikace také obsahuje vizualizaci dráhy slunce a aktuálního azimutu pro pokročilejší uživatele, podobně jako informace poskytované... Solární ciferník Apple Watch.
Pokud jde o předpověď počasí, aplikace nabízí až 10denní předpověď s hodinovými údaji o UV indexu, teplotě, srážkách a větru, což vám pomůže rozhodnout se, která denní doba bude nabízet nejlepší podmínky pro [nejasné – možná „pláž“ nebo „pláž“]. Využijte světlo naplno bez přeexponování.To vše je integrováno s Apple Health, takže data jsou uložena ve stejném ekosystému pro zdraví a wellness jako iPhone.
Pokud jde o ochranu soukromí, Daylight Goals ujišťuje, že s těmito údaji zachází se zvláštní péčí: informace jsou uloženy v aplikaci Zdraví a uchovávány plná kontrola nad oprávněnímiSledování polohy je také volitelné a podle aplikace nikdy neopouští vaše zařízení, protože se používá pouze k výpočtu denního světla ve vaší oblasti. Aplikace je speciálně optimalizována pro Apple Watch Series 6 a novější, Apple Watch SE druhé generace a Apple Watch Ultra a pro automatické sledování denního světla vyžaduje moderní systém watchOS.
Díky těmto typům řešení třetích stran můžete opravit denní cíle expozice, sledovat série úspěchů, dostávat upozornění, když dosáhnete svých cílů v minutách strávených na slunci, a v konečném důsledku učinit sledování času stráveného na slunci mnohem viditelnějším a motivujícím zvykem než jen se základní metrikou Zdraví.
Díky nativním nástrojům na Apple Watch i pokročilým aplikacím, jako je Daylight Goals, máte přístup k množství informací o vašem vztahu k přirozenému světlu: od jednoduchých údajů o minutách na slunci až po statistiky, předpovědi a chytré připomínky, které vám pomohou vyrovnat potřebu vitamínu D s opatrností ohledně nadměrného vystavení se slunečnímu záření a s péčí o vaši pokožku a celkovou pohodu.
